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工商時報【王奕勛】

隨著年紀的增長,中老年人身體常有虛弱、體力不足的問題,究其原因通常是因為缺乏運動,飲食不規律加上蛋白質攝取不足的關係。

有鑑於此,中老年人應需要經常做橋式運動、屈臀運動等,同時並於運動後45分鐘內補充優質蛋白質來維持健康、增強體力。

然而,更重要的是,在運動過程當中,會產生肌肉的消耗與破壞,若沒有補充蛋白質,會造成肌肉的流失,因此,運動半小時是修復肌肉的黃金時期此時蛋白質的補充顯得非常重要。

所以,建議在運動後半小時內補充適量的蛋白質,加強肌肉修復。此外,營養補充後也增加一點飽足感,再選擇其他要吃的食物。

提升骨質健康、改善新陳代謝,除了從飲食和運動雙管齊下之外,做好最完善的營養素攝取和分配,以平衡整天總熱量、總碳水化合物量、總蛋白質量、總各營養素量,才能打造無齡人生。

(中央社記者廖漢原華盛頓16日專電)美國總統當選人川普,對白宮發言人厄尼斯特就俄羅斯總統蒲亭網駭介入美國選舉的評論表示,他是個「蠢蛋」,傳達總統訊息的能力糟透了。

川普(Donald Trump)15日在賓州赫希(Hershey)的謝票活動中,就厄尼斯特(Josh Earnest)有關俄羅斯總統蒲亭(Vladimir Putin)親自介入網駭美國總統選舉的評論表示,「厄尼斯特是個蠢蛋(FoolishGuy)」。

厄尼斯特15日在白宮例行簡報說,共和黨總統提名人當時鼓勵俄羅斯網駭對手,因為他(川普)認為這對選情有利。厄尼斯特還說,「這沒有爭議,只是告知基本事實,大家都知道。」

面對支持群眾,川普說,「任命適當的白宮發言人非常重要,厄尼斯特是個蠢蛋,他傳達訊息的能力糟透了,把好事講成壞事。 」

川普還說,歐巴馬總統是非常正面的人,但厄尼斯特不朝正面方向看事情。川普取笑厄尼斯特,「也許他嘉義市西區情趣蛋接到其他人的指示,這有道理嗎?」

美國主流媒體近期焦點轉向報導,不具名情報機構人員透露蒲亭知道俄羅斯在美國選舉期間網駭,企圖影響選舉結果。

媒體指川普和近期任命的內閣人選與莫斯科關係密切,暗喻川普當選是俄羅斯有幫到忙。

厄尼斯特的說法引起川普陣營不滿,川普策士康威(Kellyanne Comway)不干示弱酸言還擊,「厄尼斯特任期快屆滿,他大概在面試當政治名嘴,不曉得他的老闆歐巴馬同不同意。」1051216

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